SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • czy postapiłem słusznie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    taaaa... inteligentnie, nie ma co... teraz silownia -> trening masowy dieta z lekkim bilansem kalorycznym na + aeroby po treningu 30 min. nie odchudzaj sie na sile, zacznij cwiczyc a przynajmniej czesciowo sadlo spadnie, wieksza redukcje zrobisz jak zlapiesz troche masy miesniowej btw: jak chodziles na silke miales jakas sensowna diete?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2005-02-10 08:03:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kto pomoze nowicjuszowi?? bardzo prosze o pomoc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] troche masy i troche rzeźby Bo plan na rzeźbe jest całkiemn inny o planu na mase Rzeźba - mały ciężar dużo powtórzeń od 12 - 15 powtórzeń Masa - duzy cieżar mało powtórzeń od 6- 10 powtórzeń Zacznij ogólno rozwojowy trening bo zaczynasz dopiero zabawe z siłownią i mięśnie jeszcze nie są przyzwyczajone do dużego wysiłku fizycznego. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2006-09-24 11:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatni posiłek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam pewien problem, ponieważ NIGDZIE nie ma artykułu wyjaśnijącego temat ostatniego posiłku. Chodzi mi głownie o to, kiedy np kończę trening o 20, 21 jem kolacje ( omlet z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2015-01-02 01:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatek

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co napisałeś jako określony jadłospis wygląda mi jak "dieta" którą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2017-12-11 08:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • średnie węgle, wysoko fat, OPINIE?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swoje notatki jeszcze z przed bloga i z tamtego okresu na pewno dwa wnioski: - mniej stanów zapalnych (jelita, ale i gardło, zatoki) - a tym samym wiecej czasu na cięższe trening bez regresów. - nieco więcej fatu , % do zdobytej wagi - ale wtedy przesadzałem i wpadało np coś takiego: miód + ser żółty + masło %-) - cardio w dnt, niższy startowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2018-08-26 23:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka - ćwiczenie główne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na upartego mógłbym robić po 3 czy 4 kg na cyklu i dojść do porządnych wyników, jednak nie każdy też jest tak cierpliwy, do czego się uczciwie przyznaję zajmijmy się jednak treningiem, bo to chyba o tym dział.. TRENING (5 razy w tygodniu) 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2010-09-02 18:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ćwiczyć najpierw?

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli chcesz nabrać masy i podrzeźbic brzuch to cwicz normalnie na mase tylko, że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8047 Data: 2004-07-08 23:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest sens ćwiczyć?

    Post
    Trening dla początkujących

    A trening siłowy jeśli już to delikatnie tak żeby się nie zajechać bo sam widzisz że tracisz wagę przy takiej aktywności. Co do Resurrector'a to pomoże czuć się lepiej ale po składzie patrząc masy na nim nie zrobisz bez naprawdę potężnej diety, sam Resurrector ma mało białka. Więc micha przede wszystkim :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2013-08-12 17:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muscletech CELL-TECH Hardcore 3Kg

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] i trzymac sie mniej w iecej w 2 g bialka na kg masy ciala i odpowiednio 5 g weglowodanow.oczywiuscei zero soli, slodyczy, glownie ryz i piersi z kurczaka :) etc. oprocz treningu silowego 4 x w tygodniu wykonuje tez trening areobowy 30 minut 3 x w tygodniu rano na czczo i bezposrednio po dwuch treningach. ze wzgledu na przewazajace cechy typu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4264 Data: 2008-05-01 09:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje Diety Mam 15 lat ...

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Dajcie na luz. Chlopak ma dopiero 14 lat wystarczy ze bedzie sie trzymal do wskazowek zywieniowych. Co mu da ze ulozy diete jak nie bedzie sie jej trzymal. Tu masz trening http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html A do posiadania masy to przed Toba daleka droga jeszcze ;)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4591 Data: 2013-05-09 16:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - pora coś zmienić...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    szczerze mowiac jeszcze go nie przeczytalem ale jezeli masz (miales) na nim jakies postepy to go nie zmieniaj tylko zrob sobie 2 tygodnie treningu regeneracyjnego a potem znowu twoj trening i pamietaj zeby co 6-8 tygodni robic regeneracje bo nie cwiczy sie non stop np. masy przez 3 miesiace!!! a z drugiej strony dopisz do tego jeszcze ilosc serii [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2005-04-02 12:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] być zrzucanie masy ciała. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej szacowany po zdjęciach sylwetki. Zapomnij na razie o suplementach. Ułóż solidny trening siłowy w odpowiednim dziale. Następnie zajmiemy się dietą, a szczegóły zostawimy na koniec.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2019-08-21 12:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. wstawiasz to co Ci wyszło do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a o treningu i konsultowaniu go podyskutujesz w dziale trening https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2019-08-21 13:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie diete

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wracam teraz do siłki po przewlekłej chorobie w trakcie której waga spadła mi z 85 do 75 kilo. Teraz ważę 80 kilo, więc pięć kilo już udało się nadrobić. Sądzę, że jest to niezły wynik. Oczywiście sama dieta nie wystarczy, musisz jeszcze do tego mieć mądrze ułożony trening i spać co najmniej 8 godzin na dobę. te trzy rzeczy to absolutna podstawa.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2004-08-05 10:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek ;)

    Post
    ActivLab

    [...] ogromna część postępów to dobrze zbilansowana dieta. Odżywki mają na celu uzupełnić jej braki oraz dostarczać łatwo przyswajalnych składników odżywczych głównie przed / po treningu. Zatem dział: Odżywianie i ryjemy wiedzę W maksymalnym skrócie na bieżącą chwilę: - regularne, zbilansowane posiłki co 3-4 godziny, - 1,5-2g białka na kilogram masy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2009-06-03 09:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana testosteronu

    Post
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA(wcześniejsza wyliczona teraz po prostu jem wszystko): -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie jestem na pierwszym. 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2017-08-09 21:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - pare pytan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trening silowy 3x w tygodniu kalorie daj ~30kcal/kg masy ciala aerobow nie musisz robic ale jesli chcesz to mozesz 3x w tygodniu np ja nie robie i tez jest git 15min sprinty maja sens bo same w sobie nie spalaja tluszczu ale przyspieszaja metabolizm na kilka godzin, chodzi o efekt afterburn mozesz zamiast tego sprobowac treningu HIIT 1-2x w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2007-01-13 21:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem to ten plan jest do bani! ale może się mylę i niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni ;] Ja radziłbym ćwiczyć całe ciało na treningu ale co trening stosować inne ćwiczenia i obciążenia. Logiczne również jest że ze wzrostem masy przy dobrym treningu idzie siła więc progres obciążeniowy jest wpisany w dobry plan. Jak chcesz zerknij [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2013-05-06 17:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własnie te materiały potrzebne mi są do sparingów na żywo... chce sie dowiedziec co gdzie i jak a potem probowac to wprowadzic w czyn... A co do masy to trenujac ręczną z trenerem probowalismy mi ja podnieść ale genetycznie nie mam takich mozliwosci pozostaje mi głownie trening techniki...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2005-08-03 00:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Post
    Sztuki Walki

    kula08 jak dla mnie to ten Twój trening może być jak na spalanie tkanki tłuszczowej, jestes początkujący więc jest w sam raz wykonuj go co najmniej 3 razy w tyg. i do tego dieta wysoko białkowa czyli 2 g białka na kg masy ciała, unkiakj tłuszczów i pustych cukrów(głównie słodyczy i cukru domowego),efekty będą juz po miesiącu. Aha zapomniałem [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2009-02-06 13:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)